| ||||||||||
|
Ещё![]() |
Мужская диетаКак бороться с лишними килограммами сильному полу, когда все популярные диеты ориентированы на женщин?
![]() Принято считать, что «сидеть на диетах» — удел сугубо женский, а ведь по статистике 30% мужчин страдают избыточным весом. Как бороться с лишними килограммами сильному полу, когда все популярные диеты ориентированы на женщин? Еще одно отличие — сидя на диете, мужчине разрешается употреблять до 1700 ккал в день, в то время как женщинам для эффекта следует не выходить за 1200 ккал. То, что женщине помогает — мужчину калечит. Мужчинам нельзя голодать или часто устраивать разгрузочные дни. Мужчинам также нельзя использовать монодиеты, которые содержат только растительную пищу или кисломолочные продукты. Для активно работающего мужчины — такой способ похудения может привести к нежелательным последствиям.
Питаться нужно три раза в день и делать два небольших перекуса в течение дня. Блюда старайтесь выбирать постные и легкие. Завтракать стоит продуктами, содержащими углеводы, которые отвечают за энергетическую подпитку организма на протяжении целого дня, лучший вариант — это разнообразные злаковые каши. Недаром говорят, что каша — это сила! Нельзя забывать и про второй завтрак — он должен быть легким и энергетическим, например, апельсиновый или томатный сок, а так же можно съесть творог с фруктами или вареньем (в виде исключения можно позволить небольшую ложечку этого лакомства). На обед будет полезна белковая пища — отварная говядина, птица, тефтели, и в обязательном порядке — овощной салат. На ужин — снова углеводы: тушеные овощи с любым гарниром. Углеводы, особенно в вечернее время, помогают сжигать лишние жиры. Перед сном можно выпить кефир, йогурт или ряженку. Кофе во время диеты лучше не пить, и от алкоголя желательно воздержаться. Диета для мужчин может включать в себя множество разных блюд из рыбы и морепродуктов. Рыба и морепродукты дадут организму необходимое количество витаминов и микроэлементов. Конечно, если мужчина занимается тяжелым физическим трудом, отказываться от мяса нельзя — желательно только исключить из своего рациона панированное жареное мясо, мясные полуфабрикаты, сосиски, колбасы. Эти «мясные продуты» скрывают «плохие» жиры, которые имеют «пустые» калории. Пустые калории не насыщают организм, а наоборот, вызывают дополнительный голод.
Соблюдая ее, можно сбросить до 5 кг за 2 недели: Завтрак (варианты) 1 яблоко и геркулесовая молочная каша (без масла). 200 мг йогурта, мед и 2 куска хлеба грубого помола. Любой бутерброд, который включает хлеб, различные овощи и нежирную курицу или сыр. Омлет из 2-х яиц, апельсин и 2 кусочка ржаного хлеба. Несладкий йогурт и фруктовый салат. Обед (варианты) Рыбная котлета, грибы тушеные, ломтик хлеба из муки грубого помола, минеральная вода. Постный овощной суп. Мясо отварное с салатом из помидоров, 2 кусочка хлеба. Картофель запеченный или отварной в мундире, говяжийгуляш. Сок. Спагетти с соусом из фарша говядины, помидоры и огурцы, зелень, лук, чеснок. Полдник (варианты) Творог с бананом. Сухофрукты и кефир. Пара булочек из муки грубого помола с несладким йогуртом. Грецкие орешки с сыром (не более 50 грамм) и чай. Ужин (варианты) Фасоль вареная с томатным соусом, хлеб с отрубями, сыр, яблоко или груша, несладкий йогурт. Рыба или морепродукты, с рисом. Грейпфрут или апельсин Овощная запеканка, хлеб и сок. Тушеные овощи с гречневой кашей. Овощной салат и чай. Просмотров: 2439 •
Источник:
Вы можете обсудить эту статью в форуме, а чтобы получать уведомления о новых сообщениях в этой теме — зарегистрируйтесь или авторизуйтесь.
|
Поделитесь ссылкой на эту страницу в любимой социальной сети:
Голосование |
Полезный факт о порталеЗа публикацию в авторской колонке можно проголосовать, нажав +1 или -1. При этом рейтинг публикации и её автора изменится на единицу в большую или меньшую сторону.
|
Афоризм дняВ немецком языке существует специальный термин под названием Drachenfutter, в буквальном переводе означающий «корм дракона». Этим словом мужья-немцы называют подарки жене, которые преподносят, если провинились в чем-либо, к примеру, вернувшись домой пьяными.
|