Как не заболеть осенью: практические советы

Мой руки

Ты удивишься, но самым эффективным средством профилактики большинство специалистов называют элементарные гигиенические процедуры. Да, грипп — настоящая «болезнь немытых рук». Так что полощи свои часто и старательно: намыливай до густой пены, не забывай про тыльную сторону ладоней и промежутки между пальцами и смывай все под струей воды.

Вдобавок к этому промывай нос и как следует полощи горло — утром и вечером, теплой водой. Обычно слизистая оболочка этих органов справляется с очищением сама: в день она фильтрует около 15 тысяч литров воздуха, ловя и выметая вирусы. Но когда этих гадов слишком много, слизистой нужна твоя поддержка.

КСТАТИ: обычное моющее средство помогает не хуже антибактериального: мыло не убивает вирус, а механически удаляет его с кожи.

Не полагайся на аптеку

Последние исследования показывают, что ударные дозы витамина С не помогают предотвратить заражение. По мнению некоторых ученых, он может сократить время выздоровления для уже заболевших, но как профилактическое средство бесполезен. Не подтверждаются и версии об антигриппозном воздействии дополнительного приема витамина D. Больше того, данные о применении препаратов, которые заявлены производителями как укрепляющие иммунитет, тоже неоднозначны.

В целом мнение большинства медиков, а также Всемирной организации здравоохранения сводится к тому, что лучше всего иммунитет укрепляет здоровый образ жизни. А под ним понимается разнообразное полноценное питание (без переедания), физические упражнения (не до изнеможения) и регулярные прогулки (без переохлаждения).

Увлажняй воздух

Оказывается, повышенная влажность воздуха губительна для возбудителей гриппа. Согласно одной из теорий, микробрызги, в которых путешествует вирус, в сухом воздухе парят дольше и дальше (потому что дают «усадку» и становятся легче). А повышенная влажность, наоборот, утяжеляет частицы — и они быстрее пикируют на пол, где почти неопасны. По другой версии, сухой воздух негативно влияет на защитные функции дыхательных путей.

Кстати, вопреки устоявшемуся мнению, мороз не убивает вирус, а, наоборот, удлиняет его жизнь. По мнению исследователей из Национального института здравоохранения США, дело — в липидной оболочке вируса. В холодную погоду она превращается в липкий вязкий гель, который отлично защищает заразу от внешних воздействий и позволяет ей подольше оставаться активной.

Так или иначе, купи увлажнитель воздуха и выставляй его на 40–60% — гриппозная микроавиация низвержена. Или хотя бы пройдись по квартире и офису с пульверизатором, распыляя воду. Еще поможет влажная уборка или несколько чаш с водой, расставленных по дому. И не забывай проветривать помещение: чем интенсивнее воздухообмен в комнате, тем меньше концентрация вируса.

ОПАСНО ИЛИ НЕТ?

Попробуй угадать, что из этого подвергнет тебя наибольшему риску заболеть.

• Поцелуй

Неверно. Исследование, опубликованное в Journal of Infectious Diseases, показало, что только 8% людей заболели после поцелуев с зараженными партнерами. Похоже, куда безопаснее целоваться с больным, чем жать ему руку, шутят врачи. 

• Ночь в гостинице 

А это правда. Если до тебя в номере останавливался больной, то около трети поверхностей жилища все еще покрыто вирусами. Но можно себя обезопасить — протереть антибактериальной (спиртовой) салфеткой все дверные ручки, выключатели и пульты дистанционного управления. 

• Старая зубная щетка 

Пустяк. Если ты уже восстанавливаешься, то выбрасывать ее нет нужды: «перезаразиться» не получится. Когда организм борется с вирусом, он вырабатывает кучу антител, специально обученных уничтожать именно ту разновидность заразы, что поселилась в тебе.

Не трогай ничего / никого

Хотя бы в период эпидемии гриппа и других простудных заболеваний (пик в наших пенатах обычно приходится на февраль-март). Вот как это должно выглядеть на практике. Во-первых, старайся как можно меньше касаться любых общественных поверхностей и своего лица. Если в городском транспорте, в офисной каморке или за соседним столом в кафе кто- то чихнул или закашлял, вирус вместе с каплями жидкости разлетается вокруг, но, к счастью, полет его недолог: по воздуху заразене одолеть и метра.

Другое дело, если чихающий прикрыл лицо ладонью, а потом взялся за дверную или твою ручку. На коже вирус живет в среднем 8–15 минут, на металле и пластмассе – 24–48 часов, а на стекле и вовсе несколько суток. Не держаться за поручень в метро, не пользоваться офисным телефоном или отказаться пожать протянутую ладонь — часто не выход. Но есть другой вариант — не тянуть после этого руки к лицу, особенно ко рту, глазам и носу.

САМЫЕ ГРЯЗНЫЕ ПОВЕРХНОСТИ

Ознакомься со списком мест, прикасаясь к которым легко можешь заразиться гриппом и другими инфекциями. Мысленно отсканируй его и все время держи в голове.

1. Поручни общественного транспорта и эскалаторов 
2. Дверные ручки магазинов, торговых и офисных центров 
3. Кнопки банкоматов 
4. Вентили кранов с водой в туалетах 
5. Кнопки торговых автоматов

Засыпай

«В любой непонятной ситуации ложитесь спать» — сейчас тот случай, когда стоит принять интернет-мем за чистую монету. Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Archives of Internal Medicine (выпускается Американской медицинской ассоциацией), люди, которые хронически недосыпают, утраивают (!) свои шансы подхватить грипп или ОРВИ по сравнению с теми, кто отдыхает по семь-восемь часов в сутки. На недостаток сна организм реагирует как на стресс. При последнем выделяется кортизол — именно он заставляет нас оперативно реагировать на опасность.

Но другая функция гормона — контроль иммунной реакции организма на воспалительные процессы. В случае с регулярным недосыпом (как и с хроническим стрессом) получается, как в сказке про мальчика и волков. Тело вырабатывает устойчивость к постоянно высокому уровню кортизола. Атакуемый вирусом организм издает вопль о помощи, но привыкшая к «шуму» иммунная система плохо его слышит. И ты становишься легкой мишенью для заразы.

Не пей

От алкоголя во время эпидемии стоит воздерживаться. Как минимум — не пить больше 1 дозы за раз и не соблюдать регулярность. Вещество ослабляет иммунную систему, ухудшая боеспособность белых кровяных телец — защитников организма от инфекции.

Если заразился

Предупрежден — значит, вооружен. Сейчас ты узнаешь, как грипп кладет человека на лопатки.

Первые часы

• Итак, вирус добрался до тебя по воздуху с микробрызгами от чихнувшего больного или ты собственными руками доставила напасть к слизистым. В отличие от обычной простуды, которая атакует нос и горло, эта зараза обычно устремляется глубже — в первую очередь к слизистой трахеи. 
• Иммунная система сразу вступает в бой. В крови возрастает концентрация антител и лейкоцитов, атакующих вирусные агенты. Но вирус гриппа размножается очень быстро. Так что организм, как правило, не успевает вырабатывать противоядие с такой же скоростью — болезнь развивается дальше.

Первые дни

• Поначалу ты можешь и не подозревать, что стала носителем инфекции. Инкубационный период обычно длится от нескольких часов до 2–3 дней. В это время вирус уже вовсю «ксерокопирует» себя внутри твоего тела. 

Третьи-четвертые сутки

• Он попадает в кровь — и симптомы обрушиваются лавиной. Температура подскакивает до 38 градусов и выше, головную боль дополняют ломота в мышцах, слабость, озноб и потеря аппетита. И все это под музыкальное сопровождение сухого, словно царапающего горло кашля. 
• Лучшее, что теперь можно сделать, — это следовать советам врача, оставаться в постели, больше пить и спать. Поскольку ты чувствуешь себя совершенно разбитой, все равно ни на что большее не будешь способна. 
• Худшее, что теперь можно сделать, — без рекомендации врача начинать сбивать температуру (это признак борьбы организма), принять аспирин (при гриппе он противопоказан) и без назначения пить антибиотики (эти лекарства действуют против бактериальных инфекций, а грипп, повторимся, вызывает вирус).

Следующие два-три дня

• Температура уже не поднимается так высоко, как раньше, но ты все равно прикована к постели и ощущаешь сильную слабость. Антитела и лейкоциты вовсю заняты борьбой с врагом. Но на самом деле болезнь идет на спад, и потерпеть осталось недолго. 
• Осложнения возникают довольно редко. Если тебе особенно не повезет, пользуясь ослабленностью иммунной системы, воспалительный процесс спустится в легкие — а это уже пневмония. Слабость не уменьшается, а нарастает, плюс появляется одышка? Обратись к врачу еще раз.

Неделю спустя

• Иммунная система избавляется от остатков вируса. Воспалительные процессы в организме затухают, симптомы — тоже. Но не спеши целоваться с обрадованной родней и бежать на работу. Еще день-два ты будешь заразной. Так что, общаясь с окружающими, лучше надевать маску и менять ее каждые два часа. 

И не удивляйся, если еще несколько суток придется бороться со слабостью, раздражительностью и бессонницей: организму нужно время на восстановление. Хотя основные симптомы уходят примерно через неделю, серьезные нагрузки лучше отложить еще на несколько дней.