| ||||||||||
|
Ещё![]() |
10 минут на фитнесУ вас совсем нет времени на спорт? Не волнуйтесь. Наши советы помогут органично вписать элементы физической нагрузки в ваш привычный режим дня.
![]() Хорошая новость для тех, у кого нет возможности регулярно ходить в тренажерный зал: даже непродолжительная физическая активность, например, двухминутный подъем по лестнице, может повлиять на метаболизм и правильную работу сердечно-сосудистой системы. А если за день у вас набирается не меньше 30 активных минут, этого вполне достаточно для того, чтобы держать вес под контролем. Мы предлагаем вам программы коротких тренировок, рассчитанные на 10 минут. Старайтесь 5 дней в неделю находить время для одного из таких занятий. Программа № 1Уйти от лишнего веса1 минута: Двигайтесь в умеренном темпе (во время ходьбы вы можете говорить, но это достаточно сложно). 1 минута: Очень быстро (говорить практически невозможно). 2 минуты: Спокойный темп (вы легко можете поддерживать беседу). 1 минута: Очень быстро. 1 минута: Спокойный темп. 1 минута: Очень быстро. 1 минута: Спокойный темп. Если эта программа покажется вам слишком простой, на 15 секунд увеличьте продолжительность быстрой ходьбы, а медленные интервалы сократите. Программа № 2Укрепление мышц телаСчитается, что силовые тренировки помогут на 37% сократить воздействие сразу нескольких факторов, влияющих на риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний: среди них высокое давление, повышенное содержание триглицеридов, низкий уровень «хорошего» холестерина и лишний вес. 1 минута: Разминка Ходьба на месте.
1 минута: Махи ногами Ноги на ширине плеч, руками возьмитесь за спинку устойчивого стула. Медленно поднимите в сторону прямую левую ногу, вернитесь в исходное положение. Сделайте 30 махов для каждой ноги. 1 минута: Отжимания
Сядьте на стул, руками возьмитесь за сиденье. Медленно съезжайте со стула, опускаясь вниз и одновременно сгибая в локтях руки. Вернитесь в исходное положение, опираясь на руки и постепенно выпрямляя их. Повторите. 1 минута: Приседания
Встаньте спиной к стулу, ноги шире плеч, носки направлены в стороны. Присядьте, как будто собираетесь сесть на стул, но не касайтесь его. Задержитесь в этом положении на 2 секунды, вернитесь в исходное положение. Повторите. 1 минута: Скручивание
Сядьте на край стула, спина ровная, руки за головой. Поднимите левое колено и одновременно разверните торс, чтобы коснуться правым локтем левой ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги. Выполняйте в течение минуты, чередуя ноги. 4 минуты: Повторите все 4 движения Махи, отжимания, приседания, скручивания. 4 минуты: Растяжка Встаньте прямо, дышите медленно, вытяните руки над головой и потянитесь вверх и в стороны. Программа № 3 – растяжка против стрессаРастяжка против стресса
Йога снижает не только уровень стресса, но и систалическое давление. Попробуйте выполнять эти несложные упражнения 4 дня подряд, и вы станете более спокойной, а ваше тело — более гибким. 30 секунд: Поза дерева
Встаньте на устойчивую поверхность, левая пятка прижата кщиколотке правой ноги. Поднимите руки вверх, развернув их ладонями внутрь. (Если у вас есть заболевания сердца, перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом.) 15 секунд: Поза стула
Исходное положение — ноги вместе, ступни прижаты друг к другу. Отведите бедра назад, как будто вы собираетесь сесть на стул, прямые руки поднимите верх. Задержитесь в этом положении. 1 минута: Поза балансирующей кошки
Встаньте на четвереньки, выпрямите спину, втяните живот. Вытяните вперед прямую левую руку параллельно полу, одновременно поднимите прямую правую ногу. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте, чередуя ноги. 30 секунд: Поза моста
Лягте на спину, руки положите на пол параллельно телу. Согните ноги в коленях, упритесь ступнями в пол и поднимите бедра. Задержитесь в этом положении. 15 секунд: Поза кобры Лягте на живот, ладонями упритесь в пол на уровне груди. Приподнимитесь, опираясь наруки. Старайтесь, чтобы спина и грудная клетка были расслаблены. Задержитесь вэтом положении. Просмотров: 1325 •
Источник:
Читайте также:
Вы можете обсудить эту статью в форуме, а чтобы получать уведомления о новых сообщениях в этой теме — зарегистрируйтесь или авторизуйтесь.
|
Поделитесь ссылкой на эту страницу в любимой социальной сети:
Голосование |
Полезный факт о порталеЕсли ты не помнишь автора поста или статьи, раздел и не знаешь как её найти — воспользуйся поиском (в верху страницы). Если стандартный поиск ничего не найдёт — там же есть функция Поиск Яндекс по порталу — с его помощью можно найти публикацию по части фразы или комментарию в обсуждении.
|
Афоризм дняНикто так не презирает честность женщины — как честная женщина.
Марина Цветаева |